今天（4月5日）是二十四节气中的第五个节气——清明。清明时节生气旺盛，万物“吐故纳新”，大地呈现春和景明之象，海军特色医学中心中医科主任景华提醒：清明处在生气旺盛的时节，也是阴气衰退的时节，在此节气可以通过刮痧、艾灸、穴位按摩等方式，再加以药膳、养生花茶的调养，达到疏肝解郁、促进脾胃运化、调畅情志等作用。

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景华介绍，中医认为，春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性。春天是肝旺之时，肝五行属木，脾则属土，两者本身存在着正常的相克关系，肝木旺盛则克制脾土，会引起脾虚气滞，久则肝脾同病，临床上表现为腹痛、腹胀、胃脘嘈杂、嗳气、纳呆食少、胁痛、大便不调等症状。

因此，清明节气应以“顺应时令，升发阳气，调达肝胆，强健脾胃”为养生保健要点。

“在这个时节，如果经常进食生冷、肥甘厚味的食物，或过饥过饱，或者少运动、缺乏休息，则更容易损伤脾胃之气，从而让湿邪乘虚而入。”景华说，脾胃虚弱之人，在春季也并非一定要用药治疗，而应以调和为主，比如要少食多餐，少吃生冷难消化的食物，同时还要格外注意保暖，防止腹部受凉。

除此之外，景华还介绍了几种方便在家操作的中医适宜技术，在相应的穴位进行刮痧、按摩、艾灸，可以起到疏肝解郁、和胃健脾等作用。

刮 痧

取穴

期门穴、肝俞穴、太冲穴

注意事项

1. 刮痧时注意保暖避风。

2. 刮痧后热饮一杯促进新陈代谢。

3. 刮痧后待皮肤毛孔闭合方可沐浴，一般为刮痧后3小时。

4. 刮痧时间不宜过长防止出现晕刮。

5. 每周刮1-2次，每次3-5分钟。

作用

刮痧具有平衡阴阳、疏通经络、补养气血等功能。刮痧可使脏腑污浊之气通达于外，促进周身气血流畅，逐邪外出。

按摩及艾灸

取穴

行间穴、三阴交穴、蠡沟穴。

按压

可用拇指指腹按揉相应穴位2-3分钟。

艾灸

艾条悬灸10-20分钟。

药 膳

红枣枸杞粥

原料： 红枣75克，米100克，枸杞、白糖各适量。

做法： 1、将红枣、枸杞洗净，用温水浸泡20分钟左右。

2、将米洗净后加水、红枣一起煮，待沸腾后再放枸杞。

3、食用时可根据口味加入白糖调味。

功效： 适用于肝肾不足引起的头晕目涩、耳鸣、腰膝酸软等症。

猪肝绿豆粥

原料： 新鲜猪肝100克， 绿豆60克，大米100克。

做法： 将绿豆和大米洗净放入锅内，加水煮沸后改成小火。慢慢熬，煮到八成熟时，将猪肝切成条状放入粥内，煮熟后加入少许盐即可。

功效： 特别适合肝血不足引起的面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。

桑葚粥

原料： 桑葚30克（鲜桑葚用60克），糯米60克，冰糖适量。

做法： 将桑葚洗干净，与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。

功效： 适合于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等症。

决明子粥

原料： 决明子10克（中药店有售），大米60克，冰糖少量。

做法： 先将决明子加水煎煮取汁适量，然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。

功效： 对于肝经热盛引起的目赤红肿、怕光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症，效果明显。

养生花茶

玫瑰花芳香健脾、疏肝解郁；茉莉花提神解郁、调节肠胃；菊花疏风散热、清肝明目等。

虽然大多数花茶都有理气、疏肝的作用，但不同的花茶功效各异：月季花、红花茶有活血的作用，怀孕的妇女就不宜喝；金银花、野菊花茶比较寒凉，脾胃虚寒者不宜饮用。

景 华

海军特色医学中心中医科主任、副主任医师。从事中医、中西医结合内科临床30余年。擅长中西医结合治疗心脑血管疾病、心律失常、肿瘤、慢性咳嗽、便秘、失眠、慢性疲劳综合症等内科杂病，以及中医体质的调治。

门诊时间： 周一上午、周四上午

来源：上海长宁